យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់លឺពាក្យថា របបអាហារ និងការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដែលបង្ហាញថាការសម្រកទម្ងន់គឺជាសូចនាករសំខាន់បំផុតនៃសុខភាពទូទៅ។
ប៉ុន្តែនៅពេលអនុវត្តជំហានទាំងនេះមិនប្រែថាជាការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ការស្តាប់បង្គាប់នេះអាចធ្វើឱ្យមានការខកចិត្ត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមការសិក្សាថ្មីមួយ មិនថាអ្នកស្រកទម្ងន់ ឬអត់នោះទេ ការចាត់វិធានការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនអាចជួយដល់សុខភាពបេះដូង។
ការសិក្សានេះដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីសមាគមបេះដូងអាមេរិក "Circulation" បង្ហាញថានៅពេលដែលមនុស្សចាស់ធាត់រួមបញ្ចូលគ្នានូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយកាឡូរីកម្រិតមធ្យម សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេគឺរឹតតែតឹងរ៉ឹងជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬការរឹតត្បិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សធំកាន់តែមានភាពប្រសើរឡើង។ របបអាហារ។
ការសិក្សាបានពិនិត្យទៅលើភាពរឹងរបស់ aortic ដែលជារង្វាស់នៃសុខភាពសរសៃឈាម ដែលប៉ះពាល់ដល់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ពីមុន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ត្រូវបានគេដឹងថាអាចទប់ទល់នឹងការកើនឡើងនៃបញ្ហារឹង aortic ដែលទាក់ទងនឹងអាយុ ប៉ុន្តែការសិក្សាថ្មីនេះបានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយមុខប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។
ដោយកាត់បន្ថយ 200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃពេលកំពុងហាត់ប្រាណ មនុស្សចាស់ដែលធាត់នឹងទទួលបានផលចំណេញច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង។
លោក Guy L., នាយកផ្នែកសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម មន្ទីរពេទ្យបេះដូង Sandra Atlas Bath, Northwell Health Dr. Mintz បាននិយាយថា "ការសិក្សានេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតមធ្យមនៃការទទួលទានកាឡូរី និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រតិកម្មសរសៃឈាម" ។
ការសិក្សាគឺជាការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សធាត់ 160 នាក់ដែលមានអាយុចន្លោះពី 65 ទៅ 79 ឆ្នាំដែលអង្គុយនៅស្ងៀម។
អ្នកចូលរួមត្រូវបានចាត់តាំងដោយចៃដន្យទៅក្រុមអន្តរាគមន៍មួយក្នុងចំណោមក្រុមអន្តរាគមន៍ចំនួន 3 សម្រាប់រយៈពេល 20 សប្តាហ៍: ក្រុមទីមួយរក្សារបបអាហារធម្មតា និងបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ។ ក្រុមទី 2 ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងកាត់បន្ថយ 200 កាឡូរី; ក្រុមទី 3 ធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងកាត់បន្ថយ 600 កាឡូរីនៃកាឡូរី។
អ្នកចូលរួមទាំងអស់បានវាស់ស្ទង់ល្បឿនរលក aortic arch pulse wave របស់ពួកគេ ដែលជាល្បឿនដែលឈាមឆ្លងកាត់ aorta និង dilatability របស់វា ឬសមត្ថភាពរបស់ aorta ដើម្បីពង្រីក និងចុះកិច្ចសន្យា។
នេះមានន័យថា អ្នកដែលចង់ទទួលបានរាងស្អាត និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើងតាមរយៈរបបអាហារតឹងរ៉ឹង និងកម្មវិធីហាត់ប្រាណខ្លាំងនោះទេ។
មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបេះដូង រួមទាំងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ទោះបីជាទាំងនេះមិនត្រូវបានសិក្សាជាពិសេសក៏ដោយ។
នេះគឺជាលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតមួយនៃការស្រាវជ្រាវនេះ៖ ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅសាមញ្ញមួយចំនួន ជាជាងការកែទម្រង់របៀបរស់នៅដ៏ទូលំទូលាយ អាចផ្តល់លទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
វេជ្ជបណ្ឌិត James Trapaso គ្រូពេទ្យនៅ Hudson Valley នៃ New York Presbyterian Medical Group បាននិយាយថា "យើងដឹងថាការបញ្ចុះសម្ពាធឈាមអាចមានអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែង ប៉ុន្តែវាគឺជាវិធីជាក់លាក់ និងងាយស្រួលជាងក្នុងការធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង" ។ ឯកទេសសុខភាព ទឹកនោមផ្អែម និងលើសសម្ពាធឈាម។
“មនុស្សបោះបង់របបអាហារ និងកម្មវិធីហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ ពួកគេមិនអាចមើលឃើញលទ្ធផលទេ ហើយពួកគេនឹងមិននៅជាប់នឹងវាទេ។ ការកាត់បន្ថយ 200 កាឡូរីពិតជាមិនទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ទេ ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការស្រូប។
លោក Mintz បាននិយាយថា “ដកដំឡូងបារាំងបំពង ឬនំប៊ីសស្ទីន បូកនឹងការដើរធម្មតា ហើយឥឡូវនេះបេះដូងរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ” ។ "ផែនទីបង្ហាញផ្លូវទៅកាន់សុខភាពបេះដូងគឺងាយស្រួលដោយគ្មានឧបសគ្គធំដុំណាមួយឡើយ"។
គាត់បាននិយាយថា "ភេសជ្ជៈមានកាឡូរីច្រើន។ "មិនថាវាមានជាតិអាល់កុល ឬមិនមានជាតិអាល់កុលទេ ការកាត់បន្ថយជាតិស្ករលើសគឺជាកន្លែងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការលុបបំបាត់កាឡូរី"។
ជំហានមួយទៀតគឺកំណត់អាហារកែច្នៃ រួមទាំងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ដូចជាធញ្ញជាតិជាដើម។
“វាពុះកញ្ជ្រោលទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចដែលអ្នកអាចធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលនឹងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងសំខាន់ដល់អនាគត។ យើងទំនងជាមិនបោះបង់ការធ្វើអន្តរាគមន៍ទាំងនេះទេ ព្រោះវាមានចំនួនតិច និងងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចបាន»។
ការពិនិត្យបេះដូងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយក្នុងការតាមដានសុខភាពទូទៅ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យទាំងអស់ចាប់ផ្តើមពិនិត្យសុខភាពបេះដូងជាមូលដ្ឋានឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន…
អ្នកជំនាញនិយាយថា ការផឹកភេសជ្ជៈផ្អែមមួយ ឬច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងចំពោះស្ត្រី។
ប្រព័ន្ធថ្មីហៅថា "ត្រីវិស័យអាហារ" ចាត់ចំណាត់ថ្នាក់អាហារពីសុខភាពបំផុតទៅមានសុខភាពល្អបំផុតដោយផ្អែកលើកត្តា 9 ។ ផ្លែឈើ និងបន្លែទទួលបានពិន្ទុខ្ពស់បំផុត។
ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្រឡាញ់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យរបបអាហារទន់មេកានិច អ្នកប្រហែលជាចង់ដឹងពីរបៀបធ្វើតាមផែនការអាហារ។ អត្ថបទនេះសិក្សាអំពីមេកានិច…
ប្រសិនបើអ្នកបានឮអំពីរបបអាហាររហ័សរបស់ Daniel អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើវាមានន័យយ៉ាងណា។ អត្ថបទនេះស្វែងយល់អំពីរបបអាហារ អត្ថប្រយោជន៍ និងគុណវិបត្តិរបស់វា និងវិធីធ្វើតាម…
អ្នកអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង adrenal ដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក។ ស្វែងយល់ពីរបបអាហារនឿយហត់របស់ក្រពេញ Adrenal រួមទាំងអាហារណាដែលត្រូវញ៉ាំ និង…
អ្នកជំនាញនិយាយថា សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងទឹកដោះគោ ឈីស និងទឹកដោះគោជូរដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
ជំងឺរលាកក្រពះសំដៅទៅលើការរលាកក្រពះ។ ការញ៉ាំអាហារមួយចំនួននិងការជៀសវាងពីអ្នកដទៃអាចជួយសម្រាលរោគសញ្ញា។ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីជំងឺរលាកក្រពះ…
ផ្សិតមានរសជាតិឆ្ងាញ់ និងល្អសម្រាប់អ្នក ប៉ុន្តែតើអ្នកអាចញ៉ាំអាហារ ketogenic បានទេ? អត្ថបទនេះផ្តោតលើអាហារូបត្ថម្ភ និងកាបូអ៊ីដ្រាតនៃផ្សិត ហើយផ្តល់ឱ្យអ្នក…
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ១៥-តុលា-២០២១